Cô gái thay đổi tất cả quần áo bằng váy và quyết định giảm cân.
Làn da trắng quyến rũ và tràn đầy sức sống của Daolinzhi. Tuy nhiên, Chi rõ ràng là thấp hơn nhiều vì nó dài 1,65 m và nặng 62 kg. Cô thường chọn váy rộng để che đi khuyết điểm cơ thể béo. . Tôi nghĩ tôi phải thay đổi. Biến đổi để trở nên xinh đẹp và tự tin hơn “, Linh Chi chia sẻ .
Khuôn mặt của Linh Chi đã được làm tròn một năm trước. Ảnh: NVCC
Chi đã học được nhiều phương pháp giảm cân, như tập thể dục, tập thể dục và cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày. Sau khi thấy bạn gái giảm cân thành công, Chi đã học và áp dụng nó, nhưng vì thân hình to lớn, cuối cùng cô đã thất bại. Sau một thời gian, Chi nhận ra rằng “giảm cân cần có động lực bên trong.” Chỉ khi tôi thực sự thấy nó rất cần thiết và Ví dụ, khi nó rất quan trọng, bạn có thể ăn hoặc uống nước mỗi ngày, nó sẽ kích thích động lực và ý thức. Một cách khác là làm cho bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Cô gái quyết định mặc đồ bó sát. Quần áo rộng để buộc bản thân phải ở lại lâu. Lúc đó, cơ thể của Chi không đẹp, nhưng bị buộc phải mặc váy bó sát là động lực để Chi có ý thức giảm cân hơn. “Bạn phải giảm cân để phù hợp với chiếc váy này. “Chiếc váy này quá đắt,” Chi nói. Lúc đầu, cô không chọn một chiếc váy quá chật, vì nó sẽ gây khó khăn cho việc di chuyển. Sau đó, Chi tìm thấy nhiều chiếc váy bó sát phù hợp với cơ thể của mình, và tất cả các loại màu sắc quyến rũ có thể được thay đổi.
Trang phục yêu thích trước đây của Linh Chi (quần nâu nữ) — Ngoài việc thay quần áo, Chi thường chạy bộ và ăn mỗi ngày sau đêm, uống 6 đến 7 ly nước để da sáng bóng, mịn màng và không bị chảy xệ. Khi rảnh rỗi, cô đến phòng tập thể dục để dạy với một huấn luyện viên phù hợp với mình.
Ban đầu, Zhihe gặp rất nhiều khó khăn trong việc kết hợp đào tạo và thay quần áo. . Có người nói với anh ta: “Loại chất béo này không thể nâng đỡ cơ thể”, và sau đó “cơ thể bạn sẽ là con dao hai lưỡi, phơi bày tất cả những khiếm khuyết của cơ thể”. Chi khăng khăng động lực giảm cân của mình.
Sau 8 tháng tập luyện và ăn kiêng, Chi đã giảm 10 kg, chỉ còn 52 kg. Cô gái nói: “Mặc quần áo yêu thích của bạn và nhận được lời khen ngợi của mọi người. Cảm giác thật tuyệt và có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng.” Sau khi giảm cân thành công, vóc dáng của Linzhi. Ngoài cân nặng, các cô gái cũng chia sẻ sự thay đổi về kích thước – mông cũng là một tiêu chí để xác định sự thành công của việc giảm cân. Theo nghiên cứu trên tạp chí Life, đàn ông bị thu hút bởi phụ nữ có WHR (tỷ lệ chiều cao / chiều cao) là 0,7, điều đó có nghĩa là cơ thể đẹp của họ ngắn hơn hông. 30%. Tính WHR
WHR = kích thước chia cho kích thước hông là đơn vị đo cho rốn, tính bằng centimet.
Mông được đo bằng hông lớn nhất, tính bằng centimet.
Chỉ số kích thước tăng từ 70 cm đến 64 cm, và hông tăng từ 98 cm đến 95 cm. WHR của nó là 0,67. Sau khi tích cực giảm cân, đây là thành tích đáng tự hào nhất của Chi. Bây giờ, chiếc váy một mảnh là trang phục yêu thích và lựa chọn đầu tiên của cô gái 9x.
Linh Chi chia sẻ kinh nghiệm giảm cân an toàn:
– Không loại bỏ hoặc loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ, tinh bột và các chất khác.
– Nếu bạn đặt mục tiêu phù hợp với mình, xin đừng giảm cân quá nhanh.
– Đừng tin quá nhiều vào thực phẩm chức năng được bán trực tuyến, điều này có hại cho sức khỏe.
– Đừng giảm cân nhiều nhưng giảm cân an toàn.
Tuấn
Thực đơn cai nghiện 7 ngày, chẳng hạn như giảm cân Nhật Bản
Thực đơn bao gồm ba bữa một ngày, đồ ăn nhẹ trái cây hoặc sữa chua. Để có hiệu quả, bạn cần nấu các loại thực phẩm đơn giản, ăn chậm, nhai cẩn thận và tránh sử dụng các thiết bị điện tử khi ăn, vì chúng rất dễ lây lan.
Chế độ ăn này phù hợp khi cơ thể nặng hoặc mệt mỏi. , Mất cảm giác ngon miệng và hoạt động kém của hệ thống tiêu hóa. Lúc này, cơ thể cần giảm lượng đường, bột, quá cay, thức ăn quá mặn và cay. Bạn phải tránh các sản phẩm dựa trên bột, rượu và bột ngọt. Chế độ ăn uống đòi hỏi bạn phải cẩn thận làm theo các menu thiết lập. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Vào buổi sáng, uống một ly nước ấm trước khi ăn. Sử dụng dầu thực vật với số lượng nhỏ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể uống trà xanh.
Phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em, người mắc bệnh tiêu hóa cấp tính, người bị căng thẳng (như khám), người bị bệnh tim hoặc thận, tránh các bệnh về chế độ ăn uống của Nhật Bản, huyết áp cao. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là cơ thể sẽ thoải mái, vì nó sẽ không cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate, nhưng sẽ làm giảm sự điều độ của cơ thể. Ngoài ra, đồ ăn cũng đa dạng và không khó. Sau khi sử dụng, hệ thống tiêu hóa sẽ giảm quá tải và hoạt động dễ dàng hơn. Nhược điểm là hiệu quả giảm cân không nhanh như nhiều phương pháp khác. Cân nặng của bạn có thể từ từ giảm hoặc duy trì ổn định. Ngày 1: Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong sữa đậu nành với bơ đậu phộng hoặc táo hoặc bơ lát. Bữa trưa: Rau bina xào không có muối, nấu chín với ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo nâu, cộng với một vài lát bơ tươi. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một lọ chuối hoặc sữa chua với mật ong. Bữa tối: salad rau, cà chua, hành tây và một ít ức gà.
Cắt bỏ tinh bột và cải thiện rau xanh như một bữa ăn Ngày hôm sau:
Bữa sáng: một ly nước không có cam và một miếng bánh quy nhỏ hoặc bánh quy gạo lức. Bữa trưa là cá hấp hoặc chiên, xà lách tươi. Lấy một quả chuối. Bữa tối có 200 gram thịt bò và một nồi sữa chua.
Ngày thứ ba:
Bữa sáng: khoai lang và một cốc sữa đậu nành. Cho bữa trưa, 300 gram cá nấu chín hoặc chiên và một ly nước ép cà chua. Ăn nhẹ với ngô luộc. Bữa tối 200 gram cá, xà lách tươi và dầu ăn – Ngày 4: – Bữa sáng: một bát bột yến mạch, nấu trong sữa đậu nành, cộng với bơ đậu phộng hoặc một vài lát táo hoặc bơ. Bữa trưa: nửa chén gạo nâu, 200 gram thịt gà luộc, xà lách trộn và cà rốt tươi. Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt và dầu salad.
Ngày 5:
Hai quả chuối và bột yến mạch. Bữa trưa: Salad bơ và dưa chuột, đậu đen hấp và một chén gạo nâu. Ăn một quả táo như một bữa ăn nhẹ. Ăn tối với cà rốt, khoai tây và súp bí ngô.
Ngày 6: -Eat khoai lang và sữa đậu nành cho bữa sáng. Bữa trưa: một bát gạo nâu, ăn kèm với rau xào và súp lơ. Món phụ chuối. Bữa tối: salad rau, cà chua, hành tây với một ít ức gà. Ngày 7: Vào buổi sáng, hãy ăn salad cà rốt và nước chanh và chuối. Đối với bữa trưa, ăn 300 gram cá nấu chín hoặc chiên và một đĩa rau trộn chín. Ăn một nửa quả bơ với một thìa bơ đậu phộng. Bữa tối: salad rau, cà chua, hành tây và một ít ức gà.
Chạy bộ giúp chân thon và làn da đẹp
Độc giả có thể học khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây, đây là một môn thể thao rất tốt cho tất cả mọi người. Đây là lợi ích của môn thể thao này đối với nam giới và phụ nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng bạn nên giảm 3.500 đến 7.000 calo để có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều phụ nữ nghiện chất béo dư thừa trong cơ thể. Chúng xuất hiện do tư thế ngồi quá nhiều, ngồi yên trong một thời gian dài … mặc dù một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy giúp thực hành lưu thông máu và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …
[title]. Ảnh: Khỏe mạnh
Làn da khỏe mạnh
Bác sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Quỹ Da liễu Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” chất thải, giúp da căng và căng bóng. , Giúp làn da trẻ trung và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá và làm tắc nghẽn lỗ chân lông – bước đầu tiên trong mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm hormone cortisol, chất gây ra căng thẳng, viêm và làm nặng thêm một số bệnh về da, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính khiến bệnh chàm trở nên tồi tệ hơn.
Chân rất mỏng
“Chạy có làm cho chân cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Fitness và giảng viên cao cấp của Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: “Đối với một người bình thường, tập những dụng cụ này không chỉ giúp đốt cháy chất béo trên cơ thể, mà còn giúp đốt cháy chất béo trên cơ thể, mà còn Làm cho đôi chân nhỏ hơn. “
Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, chị em phải tập luyện không mệt mỏi. Theo Tiêu Phương, trung bình 1 km chạy bộ chỉ có thể đốt cháy khoảng 50 calo, và mất 1 kg cần 7700 calo. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp nó với các bài tập tiêu tốn năng lượng khác để tạo dáng thon và đôi chân vừa vặn. Ngoài ra, phụ nữ cũng phải ăn uống lành mạnh, ít béo, tăng rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Chạy bộ thường xuyên và ăn uống tốt. Học tập sẽ giúp bạn giảm cân. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Thiệu Phương là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, và các học viên là những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Kế hoạch bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, bài tập thực hành hệ thống và các tệp tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do không giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, khối xương và khớp, cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng, nhưng cân nặng tốt nhất Kiểm soát, ngăn ngừa, cải thiện rối loạn lượng đường trong máu, tăng lipid máu, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh chóng, nhưng vẫn duy trì tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh cho vận động viên marathon.
Để tiến hành học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần đăng ký tài khoản tại đây và thanh toán trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và sử dụng thẻ quốc tế, sau khi thanh toán ATM trong nước, sinh viên có thể bắt đầu khóa học.
Hải Mỹ
Với chế độ ăn keto, tôi đã giảm hơn 110 kg
Khi làm việc như một công nhân lành nghề ở Dayton, Ohio, Tim rất ít vận động và thoải mái, vì vậy, người đàn ông 36 tuổi này nặng gần 250 kg. Tự ăn khiến anh mệt mỏi và bơ phờ, và kết quả không như mong đợi. Tim và vợ bắt đầu hiểu chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng và chọn thực hiện chế độ ăn ketone.
Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Chế độ ăn keto là chế độ ăn kiêng làm giảm lượng đường và carbohydrate (carbohydrate) và rất giàu chất béo lành mạnh. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não.
Sức khỏe tốt hơn, nhưng Tim không muốn dành thời gian trong phòng tập thể dục. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, lái xe kéo và chăm sóc việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Hiệu quả giảm cân càng cao, động lực tiếp tục của tôi càng mạnh mẽ.” Từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Trọng lượng giảm nhanh lúc đầu và sau đó chậm lại. Tim bây giờ ăn mặc và chăm sóc bản thân một cách tự tin hơn. Anh hy vọng sẽ giảm thêm 20 kg nữa và một ngày nào đó anh có thể trải qua phẫu thuật để loại bỏ da thừa. Tim khuyên những người muốn giảm cân hãy kiên định với quyết tâm của họ và quyết tâm thực hiện, tạo ra những thay đổi tích cực mỗi ngày.
Theo dòng sức khỏe, chế độ ăn ketone kéo dài 7 ngày. — Ngày 1: Ấm lên. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ. -Day 2: Bữa sáng với trứng tráng, cà chua, húng quế và phô mai dê. Có một bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia với thịt viên, phô mai cheddar và rau.
Ngày 3: Ăn sáng với sữa lắc nhiều chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.
– Ngày 4: Bữa sáng bao gồm trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một chút gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Bữa tối với thịt gà, pesto, phô mai và rau.
– Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và stevia. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu để kết hợp rau xào và bữa trưa với thịt bò. Bữa tối với hamburger, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, trứng, phô mai và rau. Bữa sáng với giăm bông, lát phô mai và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối sử dụng cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với burger, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết thịt bò và trứng với salad .
Hoài Thu (tùy sức khỏe nam giới)
Chạy bộ giúp chân thon và làn da đẹp
Độc giả có thể học khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây, đây là một môn thể thao rất tốt cho tất cả mọi người. Đây là lợi ích của môn thể thao này đối với nam giới và phụ nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng bạn nên giảm 3.500 đến 7.000 calo để có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều phụ nữ nghiện chất béo dư thừa trong cơ thể. Chúng xuất hiện do tư thế ngồi quá nhiều, ngồi yên trong một thời gian dài … mặc dù một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy giúp thực hành lưu thông máu và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …
[title]. Ảnh: Khỏe mạnh
Làn da khỏe mạnh
Bác sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Quỹ Da liễu Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” chất thải, giúp da căng và căng bóng. , Giúp làn da trẻ trung và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá và làm tắc nghẽn lỗ chân lông – bước đầu tiên trong mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm hormone cortisol, chất gây ra căng thẳng, viêm và làm nặng thêm một số bệnh về da, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính khiến bệnh chàm trở nên tồi tệ hơn.
Chân rất mỏng
“Chạy có làm cho chân cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Fitness và giảng viên cao cấp của Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: “Đối với một người bình thường, tập những dụng cụ này không chỉ giúp đốt cháy chất béo trên cơ thể, mà còn giúp đốt cháy chất béo trên cơ thể, mà còn Làm cho đôi chân nhỏ hơn. “
Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, chị em phải tập luyện không mệt mỏi. Theo Tiêu Phương, trung bình 1 km chạy bộ chỉ có thể đốt cháy khoảng 50 calo, và mất 1 kg cần 7700 calo. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp nó với các bài tập tiêu tốn năng lượng khác để tạo dáng thon và đôi chân vừa vặn. Ngoài ra, phụ nữ cũng phải ăn uống lành mạnh, ít béo, tăng rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Chạy bộ thường xuyên và ăn uống tốt. Học tập sẽ giúp bạn giảm cân. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Thiệu Phương là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, và các học viên là những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Kế hoạch bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, bài tập thực hành hệ thống và các tệp tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do không giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, khối xương và khớp, cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng, nhưng cân nặng tốt nhất Kiểm soát, ngăn ngừa, cải thiện rối loạn lượng đường trong máu, tăng lipid máu, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh chóng, nhưng vẫn duy trì tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh cho vận động viên marathon.
Để tiến hành học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần đăng ký tài khoản tại đây và thanh toán trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và sử dụng thẻ quốc tế, sau khi thanh toán ATM trong nước, sinh viên có thể bắt đầu khóa học.
Hải Mỹ
Lỗi khi giảm cân khi bụng đói
Nhiều người tin rằng nhịn ăn, đặc biệt là bữa tối, có thể giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn sẽ chỉ gây mất nước chứ không giảm mỡ.
Theo các chuyên gia của Khoa Phục hồi chức năng của Bệnh viện Xuân thuộc Đại học Y Thủ đô, thường xuyên không ăn tối sẽ khiến cơ thể không khỏe mạnh. Axit luôn được tiết ra trong dạ dày, vì vậy những người có nguy cơ bị thủng hoặc loét dạ dày không nên sử dụng. Không ăn tối có thể gây chán ăn.
– Ngoài ra, khi bạn ăn ít hơn, cơ thể sẽ tự động giảm hoạt động trao đổi chất. Trong thời gian ăn tối, cơ thể không tiêu thụ hết năng lượng gây ra sự tích tụ chất béo. Kết quả là cân nặng của bạn đã tăng lên, thậm chí còn nhiều hơn trước.
Theo Sohu, đây là cách giảm cân chính xác:
Ảnh: Quốc gia mới.
Đừng ăn tối quá muộn – hãy làm bữa tối hơn ba giờ sau khi ngủ. Nếu bạn ngủ lúc 11 giờ tối, bữa tối không nên muộn hơn 8 giờ tối. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu thụ năng lượng để sạc. Nếu bạn ăn quá muộn và thức ăn không được tiêu hóa đầy đủ, dạ dày sẽ tiếp tục hoạt động mạnh, điều này không chỉ gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bữa tối không nên quá no
Bữa tối nên có khoảng 70-80%, đừng ăn quá nhiều.
Ăn ít hơn vào bữa tối
Ăn ít chất béo và ít muối. Ăn nhiều chất béo sẽ dẫn đến tăng lipid máu và bệnh tim. – Hãy nhớ thứ tự ăn – nếu có súp, bạn nên ăn súp trước. Sau khi ăn súp, đầu tiên ăn rau xanh, thịt, và cuối cùng là tinh bột.
Thực phẩm giúp giảm mỡ
Bạn nên ăn nhiều rau xanh và sử dụng thịt nạc. , Cá nên có chừng mực. Thêm chất xơ và thực phẩm như khoai lang, khoai tây, rau và trái cây.
Hãy chắc chắn rằng bạn tự tin
Nếu bạn bỏ lỡ một bữa ăn, đừng nản lòng. Tôi nghĩ rằng tôi không thể kiểm soát bản thân và nghĩ cách tiêu thụ thông qua tập thể dục.
Độ thưa thớt là một quá trình lâu dài và đòi hỏi niềm tin để đạt được kết quả mong muốn. Giảm cân không thể dưới.
Thành Vân
Ba loại dụng cụ thể dục Phạm Hương và Đàn Trường chọn mua.
Phạm Hương, một huấn luyện viên chéo hình elip, cho biết trước một trận đấu hay sự kiện lớn, cô đã được một huấn luyện viên cá nhân gửi đến phòng tập thể dục. Trong thời gian còn lại, cô đang tập luyện tại nhà bằng cách sử dụng máy đào tạo chéo hình elip trong siêu thị gia đình.
Cô cho biết, so với xe đạp tập thể dục trong phòng tập, các sản phẩm gia đình luôn có hiệu quả tập luyện và tập luyện cường độ cao. Thời gian, đo nhịp tim … Ngoài ra, quý bà cũng rất hài lòng, vì máy nhỏ gọn, khung hình luôn rất chắc chắn, tay nghề tốt, và thiết kế nút sàn cao su an toàn. Trong quá trình trải nghiệm, vẻ đẹp không khiến người ta cảm thấy trơn trượt và run rẩy.
Huấn luyện xe đạp có thể giúp Phạm Hương duy trì vóc dáng thon thả. Sau khi tôi sở hữu máy, tôi không còn cần thời gian để đến phòng tập thể dục, nhưng tôi có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi “, Fan Xiang nói. Elip
Sinh viên Đại học Hoa hậu Việt Nam 2015 chia sẻ thêm thông tin, lịch trình làm việc không được xác định và đào tạo Theo kế hoạch, trì hoãn việc về nhà để gây căng thẳng cho sức khỏe của cô. Đặc biệt là các bộ phận của hệ thống cơ xương thường gặp vấn đề do mang giày cao gót 15 cm hoặc áo choàng bó sát.
Vào buổi tối, sau khi kết thúc công việc, Fan Huang thường sử dụng Ghế massage hình bầu dục Con lăn 3D gắn ở phía sau ghế có thể di chuyển lên xuống và túi khí thổi phồng có thể đẩy sâu vào các cơ và khớp đau đớn, giúp người đẹp tránh buồn ngủ. Ở đây, người ta tìm thấy sản phẩm của ghế massage hình bầu dục.
Thư giãn trên ghế massage hình bầu dục trong 30 phút và cảm nhận sức nóng của hệ thống sưởi giúp giảm căng thẳng và lưu thông máu. Người đẹp cũng thích sử dụng sản phẩm này vì liệu pháp mát xa lòng bàn chân và bắp chân, hai phần này Bị ảnh hưởng trực tiếp bởi giày cao gót nhọn.
Máy chạy bộ hình elip
Dan Trang, 41 tuổi, vì anh thường xuyên đến phòng tập thể dục thể thao chuyên nghiệp, cơ thể rắn chắc. Anh cũng duy trì chế độ ăn uống và lối sống khoa học, Để khắc phục các đặc điểm công việc như làm việc ban đêm, thời gian ngủ ngắn, tập thể dục liên tục, v.v.-Chăm sóc cơ thể và sức khỏe Dan Lượng là máy chạy bộ điện gia dụng. Máy này có thể giúp nó duy trì cường độ 4 đến 6 ngày mỗi tuần , Không cần phải đến phòng tập thể dục.
Đàn Trường đã chọn mua máy chạy bộ điện trong siêu thị gia đình. Tìm hiểu thêm về sản phẩm này tại đây.
Do tính chất nhỏ gọn và có thể gập lại của loạt thiết bị gia dụng, anh đã chọn từ Siêu thị gia đình mua sản phẩm hình bầu dục. Khi máy có thêm nhiều chức năng bên cạnh chức năng chạy đơn giản (như thanh cố định, gập bụng, nâng tạ …), ca sĩ cũng hài lòng. Sản phẩm cũng có các chức năng tiêu chuẩn chuyên nghiệp, như thời gian thực Đo nhịp tim, nhiều chế độ đào tạo cài sẵn.
Giảm cân 18 kg sau hai tháng.
Tân nói: “Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào cơ thể tròn trong gương. Càng nhìn, tôi càng thấy nhiều đốm mỡ ở bắp tay, bụng và đùi.” “Hôm đó là 8/3, tôi đã nghĩ rằng nếu tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất đẹp, thật không may. “
— Từ bé đến lớn, chiếc áo khoác của cô gái 1,52 m này bị ràng buộc bởi một biệt danh béo. Mọi người thường nói “Nếu Tan gầy thì cô ấy sẽ không còn dễ thương nữa.” Cô cảm thấy mình không thua kém cũng không thua kém. Gần đây, trọng lượng của nó đã tăng vọt lên 65 kg. Lý do là thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món béo, như chả giò, gà rán, bánh … tăng cân, học sinh lớp ba nhận thấy cơ thể mình chậm lại, đi lên cầu thang và thở hổn hển . Tủ quần áo cũng dần được thay thế bằng những chiếc áo phông rộng, là những ống loe có thể che đi những khuyết điểm trên cơ thể, đặc biệt là bụng to.
“Anh ấy phải được thay thế,” cô run rẩy nói. tay. Lập kế hoạch giảm cân của bạn.
Ảnh hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg. Chất béo chủ yếu tích tụ trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào thời điểm đó, Tan và gia đình đã tránh được dịch bệnh. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và học các phương pháp giảm cân khoa học. Ban đầu, cô chỉ ăn rau xanh và từ bỏ tất cả tinh bột, vì cô nghĩ rằng ăn rau không béo, và cô sẽ giảm cân nhanh chóng. Năm ngày sau khi nộp đơn, Tâm bị bệnh đường ruột và hệ thống tiêu hóa “cần giúp đỡ”, và cô quyết định dừng lại và ăn “chế độ ăn sạch” – không ăn thịt.
Không có thực đơn cụ thể về mặt tinh thần. Đối với mỗi bữa ăn, điều trị bằng phẳng linh hoạt này. Món ăn dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc các loại hải sản có chứa canxi. Trái tim chủ yếu bị ức chế bằng cách nấu, hấp, chiên, và ngăn chiên, chiên, chiên, hoặc sử dụng dầu ô liu để làm cho thực phẩm an toàn hơn.
Trong các bữa ăn nhẹ, Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm ham muốn ăn. Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài và dưa hấu.
Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, cô phải tiết kiệm thức ăn trước khi ngủ qua điện thoại. Sau đó, cô chụp bức ảnh và nhớ nó như một màn hình điện thoại. Với lợi thế của rất nhiều thực phẩm và rau trong vườn, cô không cần phải đi chợ, nấu ăn dễ dàng hơn nhiều.
“Khó khăn lớn nhất của Tam, vẫn là gia đình ăn cho con tôi thức ăn và đồ uống, và bố mẹ chúng khuyến khích chúng ăn nhiều hơn, vì vậy, căng thẳng. Tâm nói.
Khi có một gia đình, mọi người đều ở trong Chuẩn bị cho bữa tiệc. Tâm đã khóc khi anh ấy ở trong tất cả các món ăn yêu thích của mình trên khán đài và nghĩ về việc giảm cân. Ban đầu, cô ấy nghĩ rằng đó là một điều tốt để ăn một lần, cho dù cô ấy ăn bao nhiêu chất béo, nhưng cô ấy sợ bỏ lỡ hương vị, Tâm sẽ có một giai đoạn giảm cân trong tương lai. “Giảm cân là một quá trình lâu dài, không khó, nhưng sự kiên trì, là điều mới mẻ, đặc biệt là những người uống nước cũng lớn như tôi”, Tâm nói. Để có thức ăn, Tâm cũng dành một đến hai giờ mỗi ngày để nhảy dây và chạy bộ. Vào buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy và nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô bắt đầu vào máy và sau đó nhảy 200 lần và nhảy 300 lần. Nói: “Rất nhiều người đã nói rằng nhảy dây với đùi, nhưng trong hai tháng qua, bắp chân của tôi đã giảm hơn 10 cm và tôi rất tự tin khi mặc váy ngắn.
Trước đây, Tan không thích thể thao, vì vậy lần đầu tiên rất đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Ngoài việc nhảy dây, bạn cũng có thể chạy bộ và leo cầu thang, không nhất thiết phải ở trong phòng tập thể dục. Máy .
Tâm dành rất nhiều tiền để đến phòng tập thể dục, nhưng có thể không đủ vì phương pháp sai. Người yêu không nên có nhiều tác dụng. Tôi cũng ghét thể thao, vì vậy ban đầu tôi rất đau. Sức khỏe của anh ấy, vì vậy anh ấy không phải đến phòng tập thể dục thường xuyên để chạy, leo cầu thang và nhảy ở nhà. Từ tháng đầu tiên, Tâm đã giảm được 7 kg cân nặng, làm cho bắp chân của anh ấy gầy hơn và cơ thể gầy hơn. , Mỡ lâu năm, do đó khó giảm chúng hơn. Cần kết hợp tập thể dục để uốn cong bụng và siết chặt bụng. -Sau khi giảm 18 kg, Tâm chụp ảnh tự tin, mặc váy bó sát và hở và khoe kích thước 62. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp
Tâm đã hết hàng và mọi người đều ngạc nhiên khi trở lại trường. Từ chiều cao 100 cm đến chiều cao 68, từ chiều cao 86 cm đến chiều cao 62, học sinh có thể mặc váy bó sát, Ngọn quây và thân hình không có lưng. Hiện tại, Tâm nặng 47 kg và cố gắng duy trì cân nặng của mình.
Điều thú vị nhất về Tâm là anh ta không cần phải “trốn” trong một chiếc áo rộng, cũng không cần phải ” Đứng sau khi chụp ảnh. Những bức ảnh không phải là quá phức tạp, phải mất một thời gian dài để chỉnh sửaOh. Chỉ hai tháng kiên trì mới có thể khoác lên mình chiếc váy yêu thích này.
“Mọi người đều được khen ngợi vì sự gầy gò của họ, và chúc mừng vì họ đã quyết tâm yêu 10 lần. Cảm giác chiến thắng bản thân rất đáng để thử trong đời”, cô gái chia sẻ.
Tuấn
5 bữa sáng với ít hơn 400 calo
Ăn trứng và rau vào buổi sáng, và các loại hạt cỡ trung bình cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để giúp giảm cân và duy trì vóc dáng.
Trứng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân cho trẻ em. 100 gram lòng đỏ trứng chứa 13,6 gram protein, 29,8 gram lipid, 134 mg canxi, 7 mg sắt, 3,7 mg kẽm, 146 mg axit folic, 960 microgam vitamin A và nhiều vitamin và khoáng chất khác. 100 gram lòng trắng chứa 10,3 gram protein, 19 miligam canxi.
Quinoa, còn được gọi là quinoa, rất giàu protein, đường và chất xơ, nhưng không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu), và rất giàu các yếu tố oligomeric và vitamin. Quinoa chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% lipid (3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (riboflavin ). Và vitamin C.
Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng các loại hạt khác thay vì quinoa.
Khuyến cáo về bữa sáng: Salad trái cây Quinoa (230 calo), chuối và bánh chuối yến mạch gạo nếp (200 calo), trứng zucchini chiên (360 calo), trứng c (90 calo), bánh mì (280 Calo) .
Cách chế biến 5 loại bữa sáng ít calo và giàu chất béo
Lê Cẩm (Theo Seriousfitness)
4 nguyên tắc giảm cân
Độc giả có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng
Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.
Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột trong gạo, mì, mì gạo … bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …
Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.
Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo omega 3 có lợi cho cơ thể con người.
Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia và hạnh nhân … — Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế chiên, rán và rang Món ăn, nhưng nên được thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 22, cân nặng là tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc chiều cao nam lớn hơn 90 cm và chiều cao nữ lớn hơn 80 cm. Và .
BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể sẽ gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần kết hợp các phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, tennis, bơi lội … đặc biệt là chạy bộ, phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 bài giảng đang được thực hiện dưới dạng slide, video, hệ thống bài tập và các tệp tham khảo hữu ích. Chạy giúp bạn khỏe mạnh. , Cân theo nhu cầu. (Công việc)
Hạn chế bia, rượu
Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng nên giảm càng nhiều càng tốt để đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây béo bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang