4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang Healthline đánh giá, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên ăn nhiều rau và trái cây .—— Thực phẩm nên tăng cường là: rau Trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 tốt cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng mỗi khẩu phần hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên chứa ít hơn 2 gam chất béo.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) dựa trên bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23, hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net hiển thị khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu mà nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu vang có tác dụng kích thích sự thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên không nên quá lạm dụng. 60ml mỗi ngày .—— Nha Trang
