Cách giảm kích thước của “ bánh mì ”
Tôi vừa phẫu thuật thận được hơn một tháng và vết sẹo đã lành. Bây giờ, khi ngồi-up, tôi cảm thấy khó khăn hơn khi vận động trước khi phẫu thuật. Tôi nên làm gì để giảm mỡ bụng? Uống túi sưởi có giúp giảm cân không? Xin cho biết kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống. Cảm ơn bạn. (Ruan Shichao) .
Hình minh họa: Sức khỏe phụ nữ .
Trả lời:
Shao Chao,
Xin lỗi bạn không nói rõ độ tuổi nên mình khó góp ý chi tiết hơn. Nếu bạn trên 19 tuổi và có cân nặng và chiều cao như trên thì chỉ số BMI của bạn nằm trong giới hạn bình thường. Tuy nhiên, vòng 2 này đã ngấn mỡ bụng (80 cm trở lên với nữ, 90 cm với nam).
Béo bụng là sự tích tụ của mỡ vùng bụng. Đây cũng là bệnh béo phì, và có nguy cơ cao gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng mỡ máu và bệnh tim mạch.
Bạn cần ăn uống đủ chất và tập thể dục để giảm chu vi dạ dày. Tuy nhiên, vì mới tiến hành phẫu thuật nên bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết cách đi lại đúng cách mà không ảnh hưởng đến vết mổ và các cơ quan trong phẫu thuật.
Về nguyên tắc, để hạn chế mỡ thừa, bạn cần tập thể dục thường xuyên để giúp đốt cháy năng lượng, và không có cơ hội tích tụ mỡ ở vùng bụng. Duy trì thời gian hoạt động hàng ngày 30-60 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và không nhất thiết phải gập bụng.
Bạn cũng nên chú ý chế độ ăn giảm dầu mỡ, hạn chế tinh bột, không dùng đồ ngọt, không ăn đồ chiên, nướng mà nên ưu tiên hấp, luộc. Thay vào đó, bạn nên dùng nhiều rau và trái cây để giảm vị ngọt, uống sữa không đường, tách béo, ăn đủ 3 bữa, không bỏ bữa sáng, ăn vừa đủ, không ăn quá no, không ăn sau 8 giờ. Ăn chiều, ngủ đủ 7-8 tiếng / ngày, không thức khuya.
Chúc các bạn sức khỏe, nhanh đạt mục tiêu giảm vòng eo.
Trân trọng.
Chuyên gia 1 Trần Thị Minh · Nguyên
