7 bài tập giảm cân hiệu quả
Nhảy dây-120 lần nhảy mỗi phút. – Tiêu thụ 600-1000 kcal mỗi giờ. -Sử dụng dây nhảy để tác động mạnh hơn lên vùng cánh tay và vai. — Hoạt động
6 phút mỗi phút .—— Tiêu thụ 500 đến 800 kcal mỗi giờ .—— Để nâng cao hiệu quả: Sau các bước thông thường, tăng tốc quá trình đốt cháy để thu được nhiều năng lượng hơn. Bạn có thể kết hợp lưu trú ngắn ngày khác hoặc nhận phòng cấp tốc. Ví dụ, nếu bạn chạy trong 60 giây và sau đó đi bộ trong 30 giây. – Bài tập với tạ
Mức tiêu thụ: Tập 550-820 kcal mỗi giờ.
Để có kết quả tốt nhất, vui lòng đảm bảo không tạm dừng giữa mỗi hành động. Bạn có thể kết hợp tập tạ, squat và tạ tay và thực hiện các bài tập đứng vai. Nghỉ 15 đến 20 giây sau mỗi hiệp.
Đánh đấm bốc
Chi phí: 580-860 kcal.
Khi luyện tập một mình hoặc trong lớp, hãy đảm bảo đá và đấm trong khoảng cách ngắn .—— Chu kỳ cố định (nhanh)
Tiêu thụ: 500-740 kcal mỗi giờ .
Để đốt cháy chất béo hiệu quả nhất, bạn phải kích hoạt bàn đạp nhanh trong 10 giây, sau đó nghỉ 50 giây, chạy nước rút trong 15 giây, nghỉ 45 giây, sau đó chạy nước rút trong 20 giây và nghỉ 40 giây.
Leo cầu thang (77 bước mỗi phút) – tiêu thụ: 450-670 kcal mỗi giờ. -Chạy cầu thang là sự kết hợp giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cầm một quả tạ khoảng 2 kg ở mỗi tay.
Yoga mạnh mẽ
Yoga mạnh mẽ không chỉ có thể đốt cháy chất béo tối đa mà còn điều chỉnh khối lượng cơ trên. . thân hình.
Tiêu thụ: 225-335 kcal.
Để có kết quả tốt nhất, vui lòng đăng ký một lớp yoga sức mạnh. Bài tập sức bền kết hợp với hít thở và vận động có thể giúp bạn đạt hiệu quả tiêu hao năng lượng tốt nhất.
