4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang dòng sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì Hàm lượng Cholesterol của nó cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt … – Người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân … Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng mà nên luộc, hấp và hầm — thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh cũng nên được hạn chế. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần nhỏ hơn 2 gam hoặc có chứa chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo)). Khi BMI từ 20 đến 22 là cân nặng chuẩn đối với chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm. Nữ giới cao hơn 80 cm. Và.
Nên kiểm tra BIM hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động phù hợp, nếu chỉ số BMI quá cao sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe và gây thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.
Tập thể dục
Ngoài ra chế độ ăn uống khoa học, áp dụng chế độ ăn uống tập luyện hợp lý Đạt mức cân nặng cần thiết. Tập thể dục từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, vận động .Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng Chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với nhiều lứa tuổi Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, huyết Lipid, bệnh tim mạch …
Để chạy tốt cho sức khỏe, bạn nên kiểm tra một số khóa học cơ bản Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 bài dưới dạng slide và video, có trang bị bài tập thực hành hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích .—— Chạy bộ giúp giữ dáng. (Hình minh họa)
Hạn chế bia rượu
Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên hạn chế tối đa bia rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng, nam giới uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ giới uống 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu kích thích thèm ăn tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không nên quá lạm dụng 60ml mỗi ngày. – Nha Trang
