Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong 6 tháng
. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu sẽ hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt” Dù ăn gì thì cũng phải tính toán lượng calo nạp vào “, Linh chia sẻ. Trong quá trình ăn kiêng, mình không từ chối những cuộc tụ tập bạn bè của mình. Tôi luôn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi sẽ ăn ít hơn. Linh hoạt. “Giảm cân” là một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng mà bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, chọn Món ăn bạn thích chỉ cần có đủ dinh dưỡng. Bạn đi làm về lúc 9 giờ và chỉ ăn để có đủ dinh dưỡng.
Khi bạn đói, Lynn Uống nước để ngăn chặn cơn thèm ăn, nước không chứa calo, giúp cơ thể tỉnh táo, ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày). “Trước đây, do thi cử, tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Lúc đó, cảm giác đói tăng mạnh khiến mình càng ăn nhiều hơn ”- Linh kể.
Khi áp dụng thực đơn, ăn uống và tập luyện nghiêm túc, ngày nào Linh cũng cân để theo dõi cân nặng, và ghi lại cân nặng mỗi sáng sau khi thức dậy Số liệu và cân nặng trung bình hàng tuần, so sánh cân nặng trung bình tuần này với tuần trước Giảm cân là việc làm thường xuyên hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg Sau 4 tháng, cô gái giảm được 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, được Chúa Linh giúp đỡ. Ảnh: Nhân vật cung cấp- “Đôi khi cơ thể con người thay đổi còn không rõ trên bàn cân , vì khi các tế bào mỡ mất đi, các phân tử nước sẽ cần thiết để thay thế chúng. Tiếp tục, nếu không thì khối lượng cơ của bạn tăng lên và lượng mỡ giảm đi trong khi cân nặng vẫn vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một. Ở nơi có ánh sáng cố định, hãy sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần”. Tuy đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng một cách hợp lý.
Từ khi cân nặng lên tới 44kg, Thần Linh vẫn duy trì chế độ ăn kiêng linh hoạt và cơ thể sẽ không bị béo phì hồi phục như trước, nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) thì đó là chế độ ăn kiêng không cần kiêng và không giới hạn thời gian. Vì vậy, điều quan trọng nhất là bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình theo mục tiêu của mình, tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Tôi đã ăn rất nhiều bữa, đừng để nó trở thành một chuỗi thờ ơ, và ngay lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng. Hãy tập thể dục, đừng “lấy đó làm cái cớ cho cả tuần rồi quay lại công việc hàng ngày vào ngày hôm sau. Tôi đã bịa ra điều này,” Linh nói.
